Ejercicios y entrenamientos: combatir el dolor como principiante

Si ha decidido comenzar un programa de acondicionamiento físico, debe tener en cuenta que experimentará algo de dolor muscular. El dolor muscular es muy normal y natural, porque su cuerpo se adapta a diferentes ejercicios, especialmente si nunca antes ha hecho ejercicio. Sin embargo, esto no significa que tenga que lidiar con dolores musculares continuamente. Al hacer algunos ajustes a su plan, puede evitar tanto dolor y regresar a la habitación antes. Así es cómo .

   Ejercicios y entrenamientos: tres soluciones rápidas para combatir el dolor como principiante

     Haz ejercicio a menudo. Un buen consejo para combatir los dolores musculares es aumentar la frecuencia de tu entrenamiento. Algunas personas consideran que lo contrario es cierto, pero cuanto más se ejercita, más se adapta su cuerpo y se adapta a las demandas del ejercicio. Pero tiene que hacer todos los ejercicios con mucho cuidado, porque demasiado ejercicio para cualquier persona puede causar dolor o peor, lesiones, pero pasar de golpear un grupo muscular una vez por semana a dos veces por semana, por ejemplo, puede ser extremadamente beneficioso.

     Estiramiento post-ejercicio. El segundo paso muy importante es estirar después de completar el entrenamiento, ya que esto ayudará a reducir la tensión o la tensión persistentes en los músculos, lo que luego puede traducirse en dolor muscular. El estiramiento se debe hacer de 5 a 10 minutos después de cada entrenamiento, por lo que el estiramiento al final del entrenamiento no agregará una tonelada adicional de tiempo a su plan de entrenamiento. Intente hacer esto después de cada entrenamiento para que se vuelva automático a medida que avanza.

Agregue solo uno o dos ejercicios nuevos a la vez. Otro consejo muy importante es hacer uno o dos ejercicios nuevos a la vez en cada entrenamiento. Esto se hace después de un período de entrenamiento, porque al principio todo será nuevo y, a medida que avance, trate de limitar cuántas rutinas nuevas agrega a su horario cada semana. En la mayoría de los casos, habrá nuevos ejercicios que tienden a causar más dolor, por lo que al agregar solo uno o dos movimientos nuevos en cada entrenamiento, reducirá el potencial calmante que tiene.

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